Как пережить укачивание в автобусе

Укачивание в автобусе, или кинетоз, возникает, когда мозг получает противоречивые сигналы: глаза видят неподвижный салон, а вестибулярный аппарат чувствует разгон, торможение и повороты. В результате появляются тошнота, холодный пот, слабость, головокружение, зевота, слюнотечение и желание закрыть глаза. Хорошая новость в том, что состояние обычно можно заметно облегчить, если подготовиться к поездке и правильно вести себя в дороге.

Почему в автобусе укачивает сильнее

Автобус часто движется рывками, тормозит, входит в повороты и может раскачиваться на неровной дороге. Если в салоне душно, пахнет топливом, едой или ароматизаторами, тошнота усиливается. Дополнительный фактор - чтение, просмотр телефона и сидение спиной или боком к направлению движения. Особенно чувствительны к укачиванию дети, беременные женщины, люди с мигренями, тревожностью, заболеваниями внутреннего уха и те, кто едет после недосыпа.

Подготовка до поездки

Выберите правильное место

Лучше садиться ближе к передней части автобуса или в зоне над передней осью, лицом по ходу движения. Там меньше раскачивание и проще смотреть на дорогу. Если есть выбор, избегайте последнего ряда: в хвосте автобуса колебания обычно сильнее. Место у окна полезно, если вы можете смотреть вдаль, но важно, чтобы рядом не было резких запахов и сквозняка прямо в лицо.

Еда и напитки перед дорогой

Ехать натощак не стоит: голод может усилить слабость и тошноту. За 1,5-2 часа до отправления съешьте легкую пищу: кашу, банан, йогурт, тост, нежирную курицу, рис. Избегайте жирного, жареного, острого, алкоголя, большого количества кофе и газированных напитков. В дорогу возьмите воду небольшими глотками, сухие крекеры, мятные леденцы или имбирные пастилки, если они вам подходят.

Соберите дорожный набор

• Вода без газа.
• Салфетки и небольшой пакет на случай тошноты.
• Леденцы с мятой или имбирем.
• Беруши или наушники, если раздражает шум.
• Легкий шарф или кофта, чтобы не мерзнуть у окна.
• Препарат от укачивания, назначенный или разрешенный врачом.

Что делать в автобусе

Смотрите вдаль

Самый простой прием - зафиксировать взгляд на горизонте, дороге впереди или дальних неподвижных объектах. Так мозгу легче сопоставить движение тела и картинку перед глазами. Не читайте, не листайте соцсети и не играйте в телефоне: мелкий текст и близкий экран часто запускают приступ укачивания за несколько минут.

Дышите ровно и глубоко

При первых признаках тошноты выпрямите спину, расслабьте плечи и сделайте несколько спокойных вдохов через нос с медленным выдохом через рот. Помогает ритм: вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Не задерживайте дыхание и не паникуйте - тревога усиливает симптомы, потому что учащает сердцебиение и повышает мышечное напряжение.

Обеспечьте свежий воздух

Если можно, приоткройте форточку или включите индивидуальный обдув. Попросите соседей не использовать резкие духи и не есть продукты с сильным запахом, если ситуация позволяет сказать об этом корректно. Иногда помогает снять теплую верхнюю одежду, расстегнуть воротник и убрать шарф, который давит на шею.

Лекарства и немедикаментозные способы

Средства от укачивания лучше принимать заранее, потому что многие из них работают эффективнее до появления тошноты. В аптеках есть препараты с разными действующими веществами, но у них могут быть противопоказания: сонливость, сухость во рту, влияние на внимание, ограничения для детей, беременных и людей с глаукомой, заболеваниями сердца или простаты. Перед длительной поездкой разумно обсудить выбор с врачом или фармацевтом.

Некоторым помогают браслеты с давлением на точку P6 на запястье, имбирь, мята, дыхательные техники и короткий сон. Эффект индивидуален: если метод сработал один раз, возьмите его на заметку, но не полагайтесь только на него при тяжелом кинетозе.

Если тошнота уже началась

1. Прекратите смотреть в телефон или книгу.
2. Сядьте прямо, голову держите неподвижно, взгляд направьте вперед.
3. Делайте медленные выдохи, не разговаривайте лишний раз.
4. Пейте воду маленькими глотками, не залпом.
5. Рассосите мятный леденец или съешьте сухой крекер.
6. Если есть возможность, выйдите на остановке и постойте на свежем воздухе.

После рвоты прополощите рот водой, но не спешите есть плотную пищу. Сделайте несколько минут паузы, восстановите дыхание и продолжайте пить понемногу. Если появляется выраженная слабость, спутанность сознания, сильная головная боль, боль в груди, многократная рвота или признаки обезвоживания, нужна медицинская помощь.

Как помочь ребенку

Детей укачивает часто, и они не всегда могут заранее описать состояние. Насторожить должны бледность, потливость, капризность, частая зевота, отказ от еды. Посадите ребенка лицом вперед, предложите смотреть в окно на дальние объекты, уберите планшет и книгу. Давайте воду маленькими глотками, выбирайте легкий перекус и делайте перерывы, если маршрут позволяет. Лекарства детям дают только по инструкции и с учетом возраста.

Профилактика для частых поездок

Если вы регулярно ездите на автобусе, тренируйте организм постепенно: начинайте с коротких маршрутов, выбирайте стабильное место, фиксируйте, какие продукты и условия ухудшают самочувствие. Накануне высыпайтесь, не перегружайте желудок и планируйте посадку заранее. При частом и сильном укачивании стоит обратиться к врачу: иногда под видом кинетоза проявляются мигрень, проблемы с вестибулярным аппаратом или последствия воспалений уха.

Пережить укачивание в автобусе проще, когда вы действуете на опережение: выбираете место впереди, едите легко, смотрите вдаль, дышите спокойно и избегаете резких запахов. Даже если полностью убрать симптомы не удается, эти шаги помогают сделать дорогу гораздо терпимее и безопаснее.